Dagens kettle-WOD

I læsere skal da ikke snydes for det fantastiske syn min familie mødte imorges, da de fra altanen nød mig og resten af de deltagende på “Kettle-cross”-holdet der gav den max gas her til morgen.
Jeg havde egentlig været en del i tvivl om hvorvidt jeg ville deltage på holdet eller ej efter gårsdagens hårde program: 13 km morgenløb, et boksehold, et yoga/pilateshold og 5 km. gåtur i bakkerne herude, men når jeg begynder at tvivle prøver jeg også at tænke på følelsen EFTER en træning og hvor glad og tilfreds jeg altid er med mig selv. Helt ærligt tror jeg det er yderst sjældent at man finder nogen der vil sige at de fortryder at de tog til en træning eller tog på en løbetur, og mens jeg sidder her i sofaen med fødderne oppe er jeg da også ret tilfreds.

DSC_0410_2

Vi lavede en såkaldt WOD hvilket betyder Work Out of the Day og er betegnelsen for et program i Cross fit. Cross fit er blevet “det nye sort” inden for fitness-verdenen og man finder snart ikke et fitness center der ikke byder på den ene eller anden form for Cross fit.
Træning med kettle bells er en del af Cross fit og er et ekstremt effektivt træningsredskab til hele kroppen. De almindelige “kettle swings” er fx gode for hele coren (mavemuskler og lend) og er fx gode hvis man, som jeg selv, løber lange ture og derfor har brug for en stærk ryg og mave. Hvis du ikke allerede har eksperimenteret med kettle-bells synes jeg helt sikkert du burde skaffe dig én eller afprøve det i dit nærmeste fitness-center. På den officielle crossfit-hjemmeside som du finder her er der også ideer til øvelser med kettlebells.

Kettle-cross program:
– Opvarmning af led (svingøvelser, hop og lidt boksning i luften)
– Introduktion til kettle bells
– Kettle bell sit up
– Kettle swing (two hands)
– One hand kettle swing
– Get up
– WOD (1 min. ved hver station af de ovenstående 4 øvelser)


DSC_0435_2DSC_0411

DSC_0444 DSC_0404Træningen var VIRKELIG effektiv og jeg kan virkelig mærke at jeg har brugt mange muskelgrupper under den simple WOD. Hvis man kan lide at træne hjemme eller ikke har et medlemskab i et fitness-center, er en Kettle bell virkelig også en god investering, da den kan bruges på et utal af forskellige måder og er let at gemme af vejen efter din WOD. Desuden kan du på bare 10 minutter nå at køre et helt okay program igennem, så der er ingen tidsmæssige undskyldninger.

Om en times tid har min tvilling, far og jeg reserveret mountainbikes og våddragter og så er det planen at vi skal ud og svømme i en stor sø et stykke fra hvor vi bor, så der er ikke lang tid til restitution før det går løs igen. Camilla, træneren på Kette-cross har allerede overtalt mig til også at deltage på hendes cirkeltræningsprogram senere … PYHA jeg elsker det!

Off-road MTB, hill-run og boksetræning

 

Siden vi kom ind ad døren til hotellet her i Rebild Bakker, har den stået på SPORT i lange baner. Hele min familie elsker at være aktive, så min far, tvillingebror og jeg skyndte os at hoppe i træningstøjet og leje os hver en mountainbike (MTB). Ved ikke om nogle af jer har erfaring med at cykle på MTB eller i et kuperet terræn, men det har jeg i hvert fald ikke, så det var en KÆMPE udfordring at følge med min far og bror der er en smule mere routinerede (og frygtløse?) end jeg er.

Hvis i ikke har prøvet MTB men har mulighed for at prøve én vil jeg HELT klart anbefale jer det, her i det dejlige sommervejr. Det er fantastisk at køre rundt i de øde skov – og naturområder og bare give den gas op og ned ad de stejle bakker. Jeg vil dog vove at påstå at det kræver en smuuuule træning at lære MTB’en at kende, for jeg fik lidt problemer med gearerne op og ned ad de stejleste bakker 🙂
Ikke desto mindre er jeg FULDSTÆNDIG smadret i mine baller i dag, og i kan tro jeg fortryder at jeg lod mine spinningshorts blive derhjemme 😉 Efter vores tur tog min bror og jeg ned og trænede i det splinternye fitness-center (der ligger lige uden for vores værelse – JUHU) og trænede en halv times tid inden vi sprang i poolen!

IMG_1013

Min lækre morgenmad: smoothies, græsk youghurt m. hytteost, kerner, og blåbær

Imorges stod den på 13 km. “hill-run”, hvilket faktisk ikke er en del af mit planlagte træningsprogram, som jeg har vist jer herinde på bloggen et par gange. Dog kunne jeg ikke modstå fristelsen til at tage en tidlig morgenløbetur i det bakkede landskab. Egentlig havde min far og jeg planlagt en 10km-rute, men denne blev liiiige lidt længere da vi for vild én gang eller to. De bakkede løbeture er rigtig gode at variere med de almindelige “landevejs-ture” hvor man løber ligeud hele vejen, da hill-runs giver en ekstra belastning og dermed presser pulsen endnu mere i vejret end ellers. Jeg kunne virkelig mærke at min puls blev presset i vejret op ad bakkerne og at syren arbejdede i benene, samtidig med at jeg brugte en del kræfter på at bremse op på vej nedad bakke.
Evt. kan man også vælge at løbe intervalløb og spurte op ad bakke og gå ned ad bakke 🙂 Min tur varede ca. 1 time og 20 minutter og jeg forbrændte ca. 900 kcal.

IMG_1010

IMG_0987Efter løbeturen var jeg RIGTIG smadret, men jeg havde lovet min tvilling at prøve at boksehold med ham. Vi var begge trætte i kroppen efter MTB igår (og min løbetur imorges) men vi ELSKER jo fitness, så vi gik direkte ned på bokseholdet efter morgenmaden.
Træningen bestod af følgende program:

  • Let opvarmning (svingøvelser og sjipning)
  • Kort introduktion til boksning (med plethandsker)
  • Cirkeltræning bestående af følgende øvelser:
    (2 minutter ved hver station)
    1. boksning på sæk + frøhop og air-squat
    2. sjipning + spurt (boks ud i luften)
    3. bokseleg (her handler det om at slå partneren på låret/skulderen 3 gange i træk uden at partneren når at ramme dig selv)
    4. mavebøjninger med medicinbold + armbøjninger m. hilsen

Cirkeltræningsprogrammet er utrolig effektivt og sikrer en høj puls igennem hele programmet og det bedste er, at det ikke tager mere end 8 minutter at gennemføre – men til gengæld skal man så også give den MAX gas i de 8 minutter 😀 Så hvis i har 10 minutter tilovers og gerne vil have pulsen op, så prøv programmet af!
Lige nu er jeg HELT smadret i kroppen og kan godt mærke at jeg har givet den gas de sidste to dage, men det er simpelthen den fedeste følelse! Jeg håber i andre også nyder ferien og får trænet igennem. Om to timer er jeg meldt på endnu et hold – dog et mere stille og roligt af slagsen, nemlig strech and balance, hvilket er en blanding af yoga og pilates. Indtil da vil jeg ud og gå mig en lang tur med familien og nyde Carrie Bradshaw-bogen “Carries dagbog” 😛

karokris

 


IMG_1057

IMG_1045

Danmarks nye sportshotel!

Imorgen tager jeg afsted til “Danmarks første sportshotel” nemlig Comwell’s nye hotel i Rebild Bakker der åbnede for godt en måned siden.
Egentlig har jeg ikke haft så lang tid til at glæde mig, da jeg først for få uger siden “sprang på tilbuddet” fra mine forældre, men NEJ hvor jeg glæder mig nu! Jeg har netop tjekket hotellet ud, og det ser virkelig spændende ud og måske bliver dét “det nye La Santa-sport” 🙂

Rebild Rebild bakkercomwel

Hotellet ligger midt i Danmarks smukkeste nationalpark i Himmerland lige syd for Limfjorden og er et 4-stjernet hotel med en masse faciliteter. Jeg har læst mig frem til at der bl.a. er: holdtræning, morgengymnastik, mountainbike i den mest fantastiske og udfordrende natur, fitness-center, tennis, multibane, løbeteknik træning og meget andet!
Som sagt er jeg i gang med at træne op til et halvmarathon i september, så det er perfekt med et sportshotel som Rebild Bakker der både giver mig mulighed for at løbe alene i den skønne natur, men også at blive coachet af to dygtige instruktører som jeg glæder mig til at opleve. Desuden går de også meget op i sund og nærende mad på hotellet og har en “sportsbar” – og restaurant hvor menuen er udregnet i kalorier og er særligt tilrettelagt til træning og en sund livsstil.

Det fedeste ved opholdet bliver uden tvivl kombinationen af de ting jeg elsker ALLER mest her i livet. Opholdet giver mig både samvær med min skønne familie, motion i forskellige afskygninger: lange gåture, løbeture, fitness, svømning osv., en god bog, afslapning i Comwells fantastiske spaområder der også byder på diverse behandlinger og sidst men ikke mindst glæder jeg mig til en masse lækker og nærende mad, der passer perfekt ind efter en masse træning.
For mig er disse ting alle en del af “det sunde liv”, da det netop er på sådanne ophold at jeg virkelig føler jeg kan slappe af og gøre det jeg nyder aller mest, samtidig med at jeg ved at jeg passer på min krop og har det fantastisk med mig selv!

Jeg lover jer at jeg nok skal komme med en update fra vores ophold derovre og evt. lidt tips til at fastholde “de gode vaner” her i sommerferien og måske også et par fifs til løbeturene 😉
Personligt skal jeg vidst til at stramme lidt op for kan sørme godt mærke der er ved at gå lige lovlig meget “ferie i den” med is dagligt og en kost der ligger laaaaaaangt fra min normale prioritering, men omvendt vil jeg også sige at jeg langt fra ønsker at blive fanatisk, så selvfølgelig skal der være plads til udsving også 🙂 Kan huske at Chris MacDonald i sin bog, taler om en sinuskurve der kører op og ned, hvilket symboliserer livet. Vi kan ikke ligge på toppen konstant, men skal lære at løfte os op når vi “rammer bunden” eller kommer ud af kurs…. (sikke eftertænksom man bliver her sent på aftenen) 😀

life

 

 

 

 

Ice-blend-kaffe

Efter jeg var på ferie med min kæreste i Tyrkiet har jeg haft lyst til iskaffe. Vi besøgte faktisk Starbucks flere gange på ferien, for spørger i mig er en ice-blend noget af det lækreste  i den varme hede, hvor en kop varm kaffe ikke aaaaltid, er lige hvad man trænger til.
Generelt er jeg blevet glad for caffe latte og bruger det faktisk ofte før en løbetur, til lige at få et skud koffein og lidt ekstra energi (især inden en morgenløbetur, hvor jeg ikke når at spise morgenmad). Dog må jeg indrømme at jeg muligvis har fundet en iskaffe der overgår og kommer til at erstatte den almindelige caffe latte.

Ice-blend:

– 2-3 spsk. nescaffe
– 2-3 dl. rismælk (eller alm. mælk)
– 1/2 pakke isterninger
– Sødemiddel eller evt. en skefuld proteinpulver (jeg brugte stracitellasmag)
– 1-2 tsk. vaniljepulver
– Evt. en lille klat flødeskum
– Lakridspulver/Lidt hakket chokolade på toppen

Brug en blender (tror også en god stavblender kan bruges) til at knuse og blende is, mælk, nescaffe, protein- og vaniliepulver. Hæld det i 1-2 store glas og top med flødeskum og lidt hakket chokolade/lakridspulver.

DSC_0408

DSC_0404DSC_0412

Her til eftermiddag stod den ifølge mit træningsprogram på interval-træning, men jeg må indrømme at jeg har været helt slået ud af det varme vejr de seneste dage. Jeg løb dog 10 km igår selvom det var min planlagte hviledag, så i dag var ekstra hård at komme igennem, da mine ben var temmelig brugte. Min ven træner i Fitness World herinde på Bryggen, og lige nu kører de et smart tilbud hvor alle medlemmer må invitere en ven med til gratis træning i 2 uger, så det tilbud benyttede jeg mig af, så jeg endelig får prøvet FW.
Det er et splinternyt fitnesscenter her på Bryggen og jeg er slet ikke i tvivl om at jeg skal starte her, hvis ikke inden så efter mit halvmarathon d. 15/9.

Jeg løb intervallerne på en hastighed omkring 11.5-13.5 km/timen og var HELT udkørt efterfølgende. Jeg tror det var smart at jeg løb mine intervaller på løbebånd i stedet for udendørs, da jeg synes det er lettere at presse sig selv på et løbebånd ift. hastighed. Dog foretrækker jeg helt klart at løbe udendørs når jeg skal løbe de længere distancer, så min løbetur på 11 km. onsdag skal helt klart nydes i det gode vejr på Bryggen eller omkring Søerne. Er der nogle af jer, der løber herinde af og evt. kan anbefale nogle løbeklubber? Har set at Marathon-sport har nogle løbehold man gratis kan løbe med på hver onsdag? Det kunne være jeg skulle hoppe med på sådan et hold og udfordre mig selv lidt mere end normalt 🙂

program

Good to know from “Mens health”

Nej hvor vi stadig nyder solen og det skønne Tyrkiet. I aften er det faktisk præcis et år siden at jeg mødte min kæreste på en druk-ferie med mine skønne veninder i Bulgarien. Det er vildt så stærkt tiden er gået! Jeg griner helt ved tanken om hvor meget min indstilling til træning og sundhed har ændret sig siden sidste sommer, hvor den stod på Roskilde Festival og Golden Sands med Ung rejs 🙂
Lige nu sidder jeg med min kærestes blad “Mens health” som er et meget eftertragtet og spændende magasin om kost og træning. De har “den nyeste viden” inden for området og vi elsker begge at blive opdateret med de nyeste undersøgelser og hvad der nu er “hipt” eller effektivt 🙂
Jeg har udvalgt lidt nyttig viden og lavet en lille “good to know-guide” fra nogle af de nyttige tips bladet afslører.

Good to know:
1. Den hurtigste vej til at forbrænde fedt:

Ifølge magasinet kan vi godt spare os for de mange timer i motionscenteret hvis formålet er at forbrænde fedt! University of Padova har nemlig lavet et studie der viser at en halv times interval styrketræning forbrænder 363 kcal mere end en times moderat vægt-træning. I stedet bør vi træne ved 80-85% af vores 1. rep max (1 rep er den belastning du kan løfte én gang før udmattelse) så vi kun laver 6 gentagelser. Herefter bør man vente 20 sekunder og tage yderligere 2-3 gentagelser og igen hvile i 20 sekunder før de sidste 2-3 gentagelser tages. Hvis dette tip passer vil det da helt klart spare mange (måske især piger) for en del tid på løbebåndet eller cross-maskinen i håbet om at forbrænde det “overflødige fedt” 😉

2. mangel på søvn forøger dit kalorie-indtag

263!!!! Så meget stiger dit kcal-indtag hvis du kun sover 4 timer i stedet for de anbefalede 8 timers søvn i følge nye undersøgelser fra Columbia University. Derudover restituerer du også under din søvn hvilket gør det ekstra vigtigt at få din søvn hvis du ønsker at se resultater 🙂 I chicago har man fundet ud af at mangel på søvn blokerer for fedtcellernes evne til at optage insulin hvilket får os til at lagre mere fedt en ellers. Fødevarer med B6-vitamin som fx tun, kylling og kalkun øger yderligere søvn-hormons-produktionen hvilket anbefales i rigelige mængder!
Så en gang imellem er det vel OK at skippe morgen-træningen hvis vi er i søvnunderskud – JUHU!

3. forarbejdet kød øger risikoen for tidlig død

Mmh hvem kan ikke godt lide lidt bacon til morgenmaden – og ifølge “Paleo-trenden” er det jo blevet helt acceptabelt at proppe det i sig! Dog viser University of Zürich at risikoen for tidligt død øges med hele 44 % hvis man spiser mere end 160 g forarbejdet kød om dagen! HOVSA PALEO 🙂

4. husk at løfte vægte!

Personligt har jeg i flere år været “skræmt” ved tanken om at løfte tunge vægte, for jeg vil jo ikke have mandearme eller muskler som Arnold! Men på det seneste har tendensen (heldigvis) ændret sig og det er blevet populært for piger at squatte, dødløfte o.l. og helst så tungt som muligt! Ifølge “Men’s health” er dette en KÆMPE fordel hvis man i øvrigt ønsker et vægttab da undersøgelser har vist at folk på diet der ikke styrketræner i højere grad taber muskelmasse istedet for fedt. Faktisk kom hele 22% af vægttabet hos de der ikke styrketrænede fra deres muskelmasse.

5. løb får dig til at spise mindre!

Okay. dette råd er uden tvivl mit yndligs “good-to-know” fra bladet, for ifølge University of Wyoming har man fundet ud af at man indtager flere 100 færre kalorier hvis man løber en tur end man har forbrændt. Sååååååå alle os der elsker at løbe skal vidst bare fortsætte den gode vane hvis vi ønsker at holde kalorie-indtaget nede – og i andre må se at spænde skoene og nyde det skønne vejr 🙂

in love

Sommer motivation

Godmorgen alle sammen! Vågnede tidligt op og lå i sengen og tænkte på alle de skønne ting ved sommeren og solen hernede i Tyrkiet… Sommeren er uden tvivl min yndlings-årstid, selvom jeg samtidig kan have svært ved at stå for de mange “sommerfristelser” som lækre is, store mojito’s eller pina colada’s og få sværere ved at løbe de sædvanlige løbeture. Derfor laver jeg dette lille “motivations-indlæg” da jeg tænker der helt sikkert er andre, der som mig, kan have sværere ved at leve op til alt det man har kæmpet for i løbet af hele vinteren og foråret – nemlig den eftertragtede og ofte også MEGET omtalte “bikinibody” 😉

Fitness-fordele ved sommeren:

  • Sommeren byder ofte på massere af lækker frisk frugt, der er et nemt og bedre alternativ til den sædvanlige slikskål eller anden junk, så det er bare om at være kreativ og finde nogle lækre frugter i den nærmeste grønthandler eller supermarked
  • I DK er det længe lyst om sommeren, hvilket betyder at du har mulighed for at være ude i maaaaaange timer og dermed også finde på mange fitness-aktiviteter fx med en veninde eller kæreste
  • Der er rig mulighed for at cykle, løbe, rulle på rulleskøjter, leje kajak, svømme i havet, spille beach volley, strandtennis eller måske rigtig tennis når det gode vejr melder sig både i Danmark men også i udlandet
  • Det kan godt være solen gør os sløve, men sollyset gør os også gladere og mere optimistiske hvilket vi bør udnytte til at opnå vores fitness-mål og fastholde/starte de gode og sunde rutiner
  • Fitness-centeret er højst sandsynligt mindre proppet her i sommerperioden end det har været det sidste halve år, så sæt du bare én time af 3-4 gange om ugen og hop i fitness-centeret og gør dig selv endnu gladere ;-p
  • Hvis vejret er for varmt til at løbe eller lignende betyder det at du må finde på alternativer. Lej i vandet, svøm en tur eller prøv en mildere form for fysisk aktivitet som fx yoga!
  • Sommeren er en fantastisk mulighed for at være udendørs med dine venner – dans natten lang, drop toget/bussen og lad også bilen stå og cykel eller gå til de forskellige aktiviteter du planlægger over sommeren 😉


hotguysmotivamumsrepeataftermetannedyoughurtKAT GRAHAM on the Yoga Session

coco

Morgenløb og fitnesshold

Pyha, jeg kan godt love jer det har taget tid for min kæreste og jeg før vi er kommet afsted på vores planlagte løbeture hernede i Tyrkiet. Én gang har jeg løbet indendørs hernede, men det er altså på ingen måde det samme som ude i naturen, men det er simpelthen så DØD-varmt og (nå ja) så har jeg ligget med blærebetændelse og maveinfektion de første dage hernede…Men i morges halv 8 kom vi for første gang afsted – og mand hvor var det FEDT! Der er noget helt særligt ved at stå tidligt op og spænde løbeskoene mens alle andre sidder fra deres terasser med crossainter og wienerbrød og kigger måbende på os der løber afsted og garanteret ligner to røde tomater der er ved at eksplodere 🙂 Vi bor ved vandet så vi løb ad en lang sti langs vandet hele vejen og så ud over den smukke bugt vi bor i. Turen blev ikke specielt lang – højst 4 km., men jeg kan love jer for at jeg var svedig og fik da heldigvis lokket min kæreste med i vandet direkte efter turen! Efter vores dukkert skyndte vi os med på to “SATS-hold” kl. 10-11. Det ene var et energy-hold og det andet var et core-hold. Begge var desværre lidt skuffende, nok især for min kæreste der er vant til en deeeeeeel mere udfordring i sin træning 😉

Er der andre af jer, der får løbet hjemme i den danske sommer eller på sommerferien? I mit fitness-magasin jeg fik af min kæreste “Runner’s world” er der en masse lækre inspiration til løbeturen som jeg har i tanke at dele med jer i et af mine indlæg. I et interview er en kendt pilot “Sullenberger” blevet spurgt om tre spørgsmål ift. hvad han bedst kan lide ved udvalgte aspekter af løb. Disse har jeg “tyvstjålet”:

My favourite…..

Place to run:

Hvor der er smuk natur, fx en grussti ved en sø eller en grussti langs havet. Jeg løb Alt for damernes kvindeløb ved Amager strandpark hvilket var et utrolig lækkert sted at løbe eksempelvis. Jeg elsker at løbe i naturen generelt, og tror også Bryggen bliver et nyt “favoritsted” efter at jeg er flyttet til København.

Time to run:
Helt klart om morgenen før alle andre er stået op! Det er noget af det fedeste at være oppe “før alle andre” og have stierne for sig selv og bare nyde stilheden!

Reason to run:

Det er helt klart en motionsform der gør mig glad både UNDER og især også EFTER træning. Jeg elsker at jeg har fundet glæden ved at løbe, og det er næsten blevet en slags “meditation” for mig. I starten medbragte jeg altid musik på mine løbeture, men på det seneste har jeg ofte løbet uden musik hvilket har givet mig tid til at tænke en masse tanker igennem og slappe af på en helt ny måde :-)! Så jeg får kort sagt energi at at løbe!

 

Til slut en feriehilsen fra min søde kæreste og jeg 😉

DSC_0001

Min løbetur på løbebåndet i søndags

DSC_0040

Søde kæreste der prøver min solhat og poserer på terassen

Foto den 09-07-2013 kl. 13.59

Vi er vidst to fitness-freaks!!!

Ferie-update

Hej alle. Endnu en hilsen her fra det skønne Tyrkiet. Nu er vores 3. dag snart gået og tiden går SIMPELTHEN så stærkt. Jeg har derfor også besluttet mig for at skrive dagbog (tror jeg har det fra min far der omhyggeligt skriver dagbog hver eneste dag), for at holde styr på vores mange vidunderlige oplevelser – og knytte de mange billeder jeg tager til de korrekte dage.

Kan ligeså godt indrømme at mit “intermittent fasting” er sat på stand-by her på ferien også grundet min maveinfektion, der indtil videre også har resulteret i at jeg mest har set på når min kæreste Oliver har trænet. Dog er jeg i skrivende stund PÅ VEJ ned i det fede fitness-center (som rent faktisk var den afgørende grund til vi valgte lige præcis dette hotel) 🙂

DSC_0102DSC_0076DSC_0089DSC_0067

Som i kan se er det et lækkert fitness-center og fra imorgen af er min plan også at prøve deres hold (de har holdt fridag hele dagen i dag).
Vi havde faktisk aftalt at tage ud at løbe tidligt imorges, men da uret ringede kl. 06.00 var der ingen af os der var opsatte på at hoppe i løbeskoene. Til alle jer NYE læsere, har jeg sat mig et mål om at løbe et halvmarathon i september, så jeg må snart se at få snørret skoene og øget mine distancer 😉
I denne her varme må jeg nok bare indrømme at jeg enten må stå MEGET tidligt op eller også løbe på et løbebånd inde i fitness-centeret.

Igår besøgte vi den største nærliggende by Bodrum, hvor vi faktisk fandt en fitness-legeplads. Der havde vi det ret sjovt i en halv times tid, for både mine kæreste og jeg er helt vilde med fitness! Oliver er ret bidt af cross-fit og elsker “pull-upstativer” o.l., men dér har jeg stadig lidt svært ved at følge med! 😉

DSC_0157DSC_0124_2

– Oli er ved at blive temmelig utålmodig mens jeg skriver dette fitnessindlæg…. Så min idé til indlægget må vente til senere. Oliver og jeg har nemlig købt nogle fede amerikanske træningsmagasiner med massere af fede tips til træning og kost som jeg tænkte at jeg kunne bruge som inspiration til et indlæg 😉

SKÅÅÅÅÅL og god sommer til jer derhjemme

Projekt: intermittent fasting

Først og fremmest; JEG ER FLYTTET TIL BRYGGEEEEEN.
Sikke tiden går stærkt og nu er det allerede min 2. nat herinde i det dejlige København. Jeg er allerede helt vild med lejligheden, beliggenheden ud til havnebadet, de mange butikker omkring os (især sushiforretningen under vores lejlighed) og ikke mindst mit fiiiiiine værelse som i ser taget med panorama-funktionen på min iphone.

room

Nå tilbage til det indlægget egentlig skal handle om: mit projekt med intermittent fasting.
Det var min søde veninde Michelle, der for knap en måned siden introducerede os veninder for hendes nyeste projekt IF. Efter blot én uge havde hun fået mere energi, en flottere hud og havde generelt ikke lidt nogen afsavn. Jeg startede straks mit eget forsøg med konceptet efter at have researchet en smule om konceptet og fordelene.

bær

Korte facts om IF:

  • IF går som navnet antyder ud på at faste i et specifikt antal timer i døgnet
  • Du har eksempelvis et spisevindue på 8 timer, og faster i de resterende 16 timer af døgnet.
  • Det interessante ved IF er at det bryder med den normale idé om at spise 5-6 gange om dagen og ca. hver 3. time.
  • Fordelene ved IF er bl.a.: du booster kroppens forbrænding og tvinger kroppen til at tage fra dine fedtdepoter under fasten.
  • Du spiser automatisk mindre end normalt hvis du begrænser dit spisevindue til 8 timer dagligt
  • Du behøver ikke tælle kalorier i samme omfang som normalt, og kan dermed lettere tillade dig at “synde” og spise hvad du har lyst til
  • IF spisevinduet bør lægges i samme tidsrum hver dag, jeg har fx lagt det fra 12-20 hvilket betyder at jeg ikke spiser morgenmad og heller ikke spiser efter aftensmåltidet
  • Øget insulin-følsomhed – hvilket betyder nedsat risiko for udvikling af type-2-diabetes

Hvad der personligt tiltaler mig ved Intermittent Fasting er, at man “kontrollerer” sine spiseintervaller og giver kroppen tid til at fordøje maden. Det lyder jo logisk nok, at kroppen selvfølgelig ikke skal have mad DØGNET RUNDT og at kroppen kan have godt af en pause til at tage på fedtdepoterne. Det er jo bestemt ikke noget vi dør – eller tager skade af!
Ofte spiser jeg uden egentlig at være rigtig sulten og så snart jeg mærker den mindste sult, har jeg altid en snack ved hånden. Det er næsten som om jeg har været bange for at være sulten og hele tiden sørger for at have mad inden for rækkevidde, men det har helt sikkert ændret sig i løbet af mit eksperiment med IF 😉 Derudover glæder jeg mig endnu mere til at spise mine få men til gengæld store måltider ca. 3 gange dagligt.

Da jeg startede IF var jeg mest skeptisk i forhold til min morgentræning, hvor mit spiseinterval fra 12-20 jo betød, at jeg skulle træne på tom mave. Egentlig synes jeg ikke jeg har manglet energi, men derimod har jeg haft nemmere ved at blive svimmel under træning hvilket selvfølgelig har været rigtig frustrerende. Dog har jeg forsøgt at eksperimentere med LISS-træning (Lov intensity steady state) i den periode, hvilket har fungeret fint.

Jeg tror faktisk jeg kan vænne mig til konceptet og at det er noget jeg vil fortsætte med fremover! DOG må jeg vidst hellere være ærlig og indrømme at studenterugen ikke heeeelt passede sammen med IF , så der overholdte jeg ikke principperne.
Jeg har tabt mig ca. 2 kg. i løbet af perioden, hvilket jeg er rigtig godt tilfreds med :-)! Nu er der kun 2 dage til jeg rejser til Tyrkiet med min skønne kæreste, så dér må jeg muligvis også justere lidt i mine spiseintervaller, men hey man skal vel også nyde sin ferie og give plads til engang imellem at glemme alt om spiseperioder, kalorietælling og dårlig samvittighed? For mig er det også en del af at leve “Det sunde liv”, og jeg glæææder mig til lækre drinks, lækker mad og en lækker kæreste…. 😀

 

Træn i varmen!

summer

Jep, som titlen anslår er sommeren jo “nær” og mens jeg skriver indlægget slår det mig at det jo allerede ér sommer. Hovsa. Det skyldes sikkert hele eksamensræset, der tager så meget af min tid, at det først er på tirsdag, når huen er på, at sommeren for alvor begynder 😉

Jeg har forsøgt at sammensætte endnu en lille “work-out-kollektion” med træningstøj til ret fornuftige priser (kiggede faktisk først på priserne EFTER jeg havde sammensat tøjet). På ferier ELSKER jeg at træne i sportsbh og shorts, men må nu indrømme at jeg altid træner i top herhjemme. Det er ligesom om det er lettere at vise sig i bikini, sports-bh og ja generelt bar hud når man er i udlandet? Uanset hvad elsker jeg selv at sætte lidt pangfarver på mit outfit, hvilket somme tider medfører at jeg får lidt ekstra energi hvis jeg føler jeg ikke ser helt skidt ud, på trods af min altid tomatrøde ansigtskulør ;-D

En helt anden ting ved sommerens hede, er jo at det for mange bliver “uoverskueligt” at træne – og da især hvis man er på ferie. Det skyldes at kroppens kernetemperatur bliver opvarmet yderligere under varmen. Hvis kroppen ikke kommer af med varmen og man bliver “overophedet” forringer det ydeevnen og man kan føle sig energiforladt og miste lysten til at træne… (hvilket vi jo ikke er interesserede i ;-D )
Min kæreste og jeg ELSKER begge at træne og har besluttet at selvom vi har bestilt ferie på et luksushotel for par i Tyrkiet, så skal vi bestemt stadig ud og lave en masse aktivt – og deltage i “SATS-holdene” på hotellet. Derudover tænker jeg helt klart det kræver at vi træner tidligt om morgenen og muligvis bryder træningen op i mindre dele så man evt. træner om morgenen og igen lidt senere på dagen – så træningspassene ikke bliver alt for lange og uudholdelige 🙂

Her kommer et par få fif til at gøre træningen “lettere” i de varme sommerdage:

– Sørg for at være nedkølet inden træning
– Træn i intervaller (undgå lang udholdenhedstræning)
– Sørg for at drikke rigeligt med væske inden, under og efter træning
– Træn evt. med en let kasket der sørger for skygge i ansigtet
– Jo mindre af kroppen der er dækket af tøj – jo mere varme kan kroppen afgive (træn derfor enten i tyndt tøj eller vælg sportsbh og shorts)
– Træn enten tidligt om morgenen eller sent om aftenen.
– lav “alternativ” træning som fx vandaerobic eller svøm en tur, hvis du skal træne mens det er varmest

fitnessferie

Billede fra vores fede hotel på Torba i Tyrkiet