🙂 Hej alle nye som gamle læsere, jeg kan se at jeg bliver ved med at få nye læsere, men jeg har rent faktisk flyttet min blog til www.karolinelykkeblog.blogspot.com, hvor jeg fortsat blogger jævnligt om både kost, træning og mit forsøg på at leve “et sundt liv” uden at gå på kompromis. Jeg håber derfor at i vil følge denne blog i stedet, da jeg regner med at slette den blog!
Så følg den endelig via bloglovin hvis du ønsker at modtage en besked hver gang der kommer nye opdateringer fra “karolinelykkeblog”.
Hej allesammen! Jeg har valgt at flytte min blog over til “blogspot” og har derfor ændret bloggens navn og hjemmeside til følgende:http://karolinelykkeblog.blogspot.dk/. Jeg HÅBER i synes om den nye blog og at vil følge den via bloglovin’ som i kan gøre i bunden af min nye profil 🙂
Siden vi kom ind ad døren til hotellet her i Rebild Bakker, har den stået på SPORT i lange baner. Hele min familie elsker at være aktive, så min far, tvillingebror og jeg skyndte os at hoppe i træningstøjet og leje os hver en mountainbike (MTB). Ved ikke om nogle af jer har erfaring med at cykle på MTB eller i et kuperet terræn, men det har jeg i hvert fald ikke, så det var en KÆMPE udfordring at følge med min far og bror der er en smule mere routinerede (og frygtløse?) end jeg er.
Hvis i ikke har prøvet MTB men har mulighed for at prøve én vil jeg HELT klart anbefale jer det, her i det dejlige sommervejr. Det er fantastisk at køre rundt i de øde skov – og naturområder og bare give den gas op og ned ad de stejle bakker. Jeg vil dog vove at påstå at det kræver en smuuuule træning at lære MTB’en at kende, for jeg fik lidt problemer med gearerne op og ned ad de stejleste bakker 🙂
Ikke desto mindre er jeg FULDSTÆNDIG smadret i mine baller i dag, og i kan tro jeg fortryder at jeg lod mine spinningshorts blive derhjemme 😉 Efter vores tur tog min bror og jeg ned og trænede i det splinternye fitness-center (der ligger lige uden for vores værelse – JUHU) og trænede en halv times tid inden vi sprang i poolen!
Min lækre morgenmad: smoothies, græsk youghurt m. hytteost, kerner, og blåbær
Imorges stod den på 13 km. “hill-run”, hvilket faktisk ikke er en del af mit planlagte træningsprogram, som jeg har vist jer herinde på bloggen et par gange. Dog kunne jeg ikke modstå fristelsen til at tage en tidlig morgenløbetur i det bakkede landskab. Egentlig havde min far og jeg planlagt en 10km-rute, men denne blev liiiige lidt længere da vi for vild én gang eller to. De bakkede løbeture er rigtig gode at variere med de almindelige “landevejs-ture” hvor man løber ligeud hele vejen, da hill-runs giver en ekstra belastning og dermed presser pulsen endnu mere i vejret end ellers. Jeg kunne virkelig mærke at min puls blev presset i vejret op ad bakkerne og at syren arbejdede i benene, samtidig med at jeg brugte en del kræfter på at bremse op på vej nedad bakke.
Evt. kan man også vælge at løbe intervalløb og spurte op ad bakke og gå ned ad bakke 🙂 Min tur varede ca. 1 time og 20 minutter og jeg forbrændte ca. 900 kcal.
Efter løbeturen var jeg RIGTIG smadret, men jeg havde lovet min tvilling at prøve at boksehold med ham. Vi var begge trætte i kroppen efter MTB igår (og min løbetur imorges) men vi ELSKER jo fitness, så vi gik direkte ned på bokseholdet efter morgenmaden. Træningen bestod af følgende program:
Let opvarmning (svingøvelser og sjipning)
Kort introduktion til boksning (med plethandsker)
Cirkeltræning bestående af følgende øvelser:
(2 minutter ved hver station)
1. boksning på sæk + frøhop og air-squat
2. sjipning + spurt (boks ud i luften)
3. bokseleg (her handler det om at slå partneren på låret/skulderen 3 gange i træk uden at partneren når at ramme dig selv)
4. mavebøjninger med medicinbold + armbøjninger m. hilsen
Cirkeltræningsprogrammet er utrolig effektivt og sikrer en høj puls igennem hele programmet og det bedste er, at det ikke tager mere end 8 minutter at gennemføre – men til gengæld skal man så også give den MAX gas i de 8 minutter 😀 Så hvis i har 10 minutter tilovers og gerne vil have pulsen op, så prøv programmet af!
Lige nu er jeg HELT smadret i kroppen og kan godt mærke at jeg har givet den gas de sidste to dage, men det er simpelthen den fedeste følelse! Jeg håber i andre også nyder ferien og får trænet igennem. Om to timer er jeg meldt på endnu et hold – dog et mere stille og roligt af slagsen, nemlig strech and balance, hvilket er en blanding af yoga og pilates. Indtil da vil jeg ud og gå mig en lang tur med familien og nyde Carrie Bradshaw-bogen “Carries dagbog” 😛
Efter jeg var på ferie med min kæreste i Tyrkiet har jeg haft lyst til iskaffe. Vi besøgte faktisk Starbucks flere gange på ferien, for spørger i mig er en ice-blend noget af det lækreste i den varme hede, hvor en kop varm kaffe ikke aaaaltid, er lige hvad man trænger til.
Generelt er jeg blevet glad for caffe latte og bruger det faktisk ofte før en løbetur, til lige at få et skud koffein og lidt ekstra energi (især inden en morgenløbetur, hvor jeg ikke når at spise morgenmad). Dog må jeg indrømme at jeg muligvis har fundet en iskaffe der overgår og kommer til at erstatte den almindelige caffe latte.
Ice-blend:
– 2-3 spsk. nescaffe
– 2-3 dl. rismælk (eller alm. mælk)
– 1/2 pakke isterninger
– Sødemiddel eller evt. en skefuld proteinpulver (jeg brugte stracitellasmag)
– 1-2 tsk. vaniljepulver
– Evt. en lille klat flødeskum
– Lakridspulver/Lidt hakket chokolade på toppen
Brug en blender (tror også en god stavblender kan bruges) til at knuse og blende is, mælk, nescaffe, protein- og vaniliepulver. Hæld det i 1-2 store glas og top med flødeskum og lidt hakket chokolade/lakridspulver.
Her til eftermiddag stod den ifølge mit træningsprogram på interval-træning, men jeg må indrømme at jeg har været helt slået ud af det varme vejr de seneste dage. Jeg løb dog 10 km igår selvom det var min planlagte hviledag, så i dag var ekstra hård at komme igennem, da mine ben var temmelig brugte. Min ven træner i Fitness World herinde på Bryggen, og lige nu kører de et smart tilbud hvor alle medlemmer må invitere en ven med til gratis træning i 2 uger, så det tilbud benyttede jeg mig af, så jeg endelig får prøvet FW.
Det er et splinternyt fitnesscenter her på Bryggen og jeg er slet ikke i tvivl om at jeg skal starte her, hvis ikke inden så efter mit halvmarathon d. 15/9.
Jeg løb intervallerne på en hastighed omkring 11.5-13.5 km/timen og var HELT udkørt efterfølgende. Jeg tror det var smart at jeg løb mine intervaller på løbebånd i stedet for udendørs, da jeg synes det er lettere at presse sig selv på et løbebånd ift. hastighed. Dog foretrækker jeg helt klart at løbe udendørs når jeg skal løbe de længere distancer, så min løbetur på 11 km. onsdag skal helt klart nydes i det gode vejr på Bryggen eller omkring Søerne. Er der nogle af jer, der løber herinde af og evt. kan anbefale nogle løbeklubber? Har set at Marathon-sport har nogle løbehold man gratis kan løbe med på hver onsdag? Det kunne være jeg skulle hoppe med på sådan et hold og udfordre mig selv lidt mere end normalt 🙂
8 uger! Ja, jeg fik sørme et chok da min far på vores løbetur igår fortalte mig at der i morgen er præcis 8 uger, 2 måneder, til jeg har lovet mig selv og ytret til ALLE jeg kender, at jeg har i sinde at løbe et halvmarathon. SHIT!!!
Jeg talte i telefon med min kæreste her til aften der mindede mig om, at fitness-bladet “Men’s health”, som jeg skrev et blogindlæg om forleden, rent faktisk skrev en artikel om et 8-ugers halvmarathon løbeprogram i det sidste nummer vi købte (Thank God – som sendt fra himlen)…. Efter at have tjekket programmet ser det faktisk meget interessant ud, dog indeholder det kun 2 ugentlige løbeture, hvilket er liiiiige i underkanten da jeg egentlig bedst kan lide at komme ud 4-5 gange om ugen. Derfor besluttede jeg mig hurtigt for at lave mit eget træningsprogram for de næste 4 uger, hvorefter jeg vil se om optrapningen fungerer fint og dermed kan fortsætte ligeledes de sidste 4 uger.
Programvalg:
Det skal lige siges at jeg altså ingen “faglig” baggrund har ift. at lægge træningsprogrammer, udover idræt på B-niveau i gymnasiet og en enorm passion for træning generelt. Jeg har derfor opbygget mit program på baggrund af “min sunde fornuft” og de erfaringer jeg hidtil har gjort mig inden for løb, og hvad der virker optimalt for mig og mange andre langdistanceløbere.
Det er utrolig vigtigt ikke “blot” at løbe, da styrketræningen og træning af dine led er mindst ligeså vigtigt! Derfor har jeg lagt coretræning ind flere gange om ugen, da dette sørger for at jeg har en stærk mave og ryg der kan holde mig oppe, på de længere distancer. Træning af led kan fx være vha. et vippebræt, et elastikbånd eller evt. et trappetrin hvor du på én fod vipper forsigtigt op og ned og træner ankelledet.
Derudover er det yderst vigtigt med den rette restitution og at jeg ikke øger distancerne alt for hurtigt. Da jeg for kort tid siden tog en løbetest i Marathonsport på Østerbro, blev jeg rådet til maksimalt at øge mine distancer med 10 % om ugen. Jeg øger derfor mine distancer med 1 km om ugen da jeg pt løber omkring 10-12 km. De dage hvor jeg vil restituere kan jeg enten slappe helt af, eller træne “LISS” (Low intensity steady state).
Jeg har yderligere valgt at lægge nogle intervaltræningspas ind, da disse pas er korte men yderst effektive og hurtigt vil presse det vi kalder for den aerobe effekt (mit kondital).
Det er noget af en personlig udfordring jeg har kastet mig ud i, men jeg har VIRKELIG lyst til at gennemføre dette og udfordre min krop og ikke mindst mine mentale grænser – og måske komme ud af min “comfortzone”. Tror det er den vildeste følelse at løbe over målstregen og vide at man har overvundet SIG SELV. Jeg er virkelig en af dem der tror på at et “rigtigt” og stærkt mindset kan få dig hvor end du vil i livet :-)! Er der andre af jer løbetosser der også vil løbe Copenhagen halvmarathon d. 15 september? Det kunne være for FEDT at høre hvordan I træner!
Jeg sad netop på facebook og tjekkede min startside da jeg så min tidligere basketballcoach Jim Kelly, kommentere et billede hvorpå der stod: ‘when your legs can’t run anymore, run with your heart’
Jim skrev følgende til billedet: we all have to find a way to control that little voice that says “you cant do this” Hvilket er præcis hvad jeg ønsker at opnå med dette løb!!!
Nej hvor vi stadig nyder solen og det skønne Tyrkiet. I aften er det faktisk præcis et år siden at jeg mødte min kæreste på en druk-ferie med mine skønne veninder i Bulgarien. Det er vildt så stærkt tiden er gået! Jeg griner helt ved tanken om hvor meget min indstilling til træning og sundhed har ændret sig siden sidste sommer, hvor den stod på Roskilde Festival og Golden Sands med Ung rejs 🙂
Lige nu sidder jeg med min kærestes blad “Mens health” som er et meget eftertragtet og spændende magasin om kost og træning. De har “den nyeste viden” inden for området og vi elsker begge at blive opdateret med de nyeste undersøgelser og hvad der nu er “hipt” eller effektivt 🙂
Jeg har udvalgt lidt nyttig viden og lavet en lille “good to know-guide” fra nogle af de nyttige tips bladet afslører.
Good to know:
1. Den hurtigste vej til at forbrænde fedt:
Ifølge magasinet kan vi godt spare os for de mange timer i motionscenteret hvis formålet er at forbrænde fedt! University of Padova har nemlig lavet et studie der viser at en halv times interval styrketræning forbrænder 363 kcal mere end en times moderat vægt-træning. I stedet bør vi træne ved 80-85% af vores 1. rep max (1 rep er den belastning du kan løfte én gang før udmattelse) så vi kun laver 6 gentagelser. Herefter bør man vente 20 sekunder og tage yderligere 2-3 gentagelser og igen hvile i 20 sekunder før de sidste 2-3 gentagelser tages. Hvis dette tip passer vil det da helt klart spare mange (måske især piger) for en del tid på løbebåndet eller cross-maskinen i håbet om at forbrænde det “overflødige fedt” 😉
2. mangel på søvn forøger dit kalorie-indtag
263!!!! Så meget stiger dit kcal-indtag hvis du kun sover 4 timer i stedet for de anbefalede 8 timers søvn i følge nye undersøgelser fra Columbia University. Derudover restituerer du også under din søvn hvilket gør det ekstra vigtigt at få din søvn hvis du ønsker at se resultater 🙂 I chicago har man fundet ud af at mangel på søvn blokerer for fedtcellernes evne til at optage insulin hvilket får os til at lagre mere fedt en ellers. Fødevarer med B6-vitamin som fx tun, kylling og kalkun øger yderligere søvn-hormons-produktionen hvilket anbefales i rigelige mængder!
Så en gang imellem er det vel OK at skippe morgen-træningen hvis vi er i søvnunderskud – JUHU!
3. forarbejdet kød øger risikoen for tidlig død
Mmh hvem kan ikke godt lide lidt bacon til morgenmaden – og ifølge “Paleo-trenden” er det jo blevet helt acceptabelt at proppe det i sig! Dog viser University of Zürich at risikoen for tidligt død øges med hele 44 % hvis man spiser mere end 160 g forarbejdet kød om dagen! HOVSA PALEO 🙂
4. husk at løfte vægte!
Personligt har jeg i flere år været “skræmt” ved tanken om at løfte tunge vægte, for jeg vil jo ikke have mandearme eller muskler som Arnold! Men på det seneste har tendensen (heldigvis) ændret sig og det er blevet populært for piger at squatte, dødløfte o.l. og helst så tungt som muligt! Ifølge “Men’s health” er dette en KÆMPE fordel hvis man i øvrigt ønsker et vægttab da undersøgelser har vist at folk på diet der ikke styrketræner i højere grad taber muskelmasse istedet for fedt. Faktisk kom hele 22% af vægttabet hos de der ikke styrketrænede fra deres muskelmasse.
5. løb får dig til at spise mindre!
Okay. dette råd er uden tvivl mit yndligs “good-to-know” fra bladet, for ifølge University of Wyoming har man fundet ud af at man indtager flere 100 færre kalorier hvis man løber en tur end man har forbrændt. Sååååååå alle os der elsker at løbe skal vidst bare fortsætte den gode vane hvis vi ønsker at holde kalorie-indtaget nede – og i andre må se at spænde skoene og nyde det skønne vejr 🙂
Pyha, jeg kan godt love jer det har taget tid for min kæreste og jeg før vi er kommet afsted på vores planlagte løbeture hernede i Tyrkiet. Én gang har jeg løbet indendørs hernede, men det er altså på ingen måde det samme som ude i naturen, men det er simpelthen så DØD-varmt og (nå ja) så har jeg ligget med blærebetændelse og maveinfektion de første dage hernede…Men i morges halv 8 kom vi for første gang afsted – og mand hvor var det FEDT! Der er noget helt særligt ved at stå tidligt op og spænde løbeskoene mens alle andre sidder fra deres terasser med crossainter og wienerbrød og kigger måbende på os der løber afsted og garanteret ligner to røde tomater der er ved at eksplodere 🙂 Vi bor ved vandet så vi løb ad en lang sti langs vandet hele vejen og så ud over den smukke bugt vi bor i. Turen blev ikke specielt lang – højst 4 km., men jeg kan love jer for at jeg var svedig og fik da heldigvis lokket min kæreste med i vandet direkte efter turen! Efter vores dukkert skyndte vi os med på to “SATS-hold” kl. 10-11. Det ene var et energy-hold og det andet var et core-hold. Begge var desværre lidt skuffende, nok især for min kæreste der er vant til en deeeeeeel mere udfordring i sin træning 😉
Er der andre af jer, der får løbet hjemme i den danske sommer eller på sommerferien? I mit fitness-magasin jeg fik af min kæreste “Runner’s world” er der en masse lækre inspiration til løbeturen som jeg har i tanke at dele med jer i et af mine indlæg. I et interview er en kendt pilot “Sullenberger” blevet spurgt om tre spørgsmål ift. hvad han bedst kan lide ved udvalgte aspekter af løb. Disse har jeg “tyvstjålet”:
My favourite…..
Place to run:
Hvor der er smuk natur, fx en grussti ved en sø eller en grussti langs havet. Jeg løb Alt for damernes kvindeløb ved Amager strandpark hvilket var et utrolig lækkert sted at løbe eksempelvis. Jeg elsker at løbe i naturen generelt, og tror også Bryggen bliver et nyt “favoritsted” efter at jeg er flyttet til København.
Time to run:
Helt klart om morgenen før alle andre er stået op! Det er noget af det fedeste at være oppe “før alle andre” og have stierne for sig selv og bare nyde stilheden!
Reason to run:
Det er helt klart en motionsform der gør mig glad både UNDER og især også EFTER træning. Jeg elsker at jeg har fundet glæden ved at løbe, og det er næsten blevet en slags “meditation” for mig. I starten medbragte jeg altid musik på mine løbeture, men på det seneste har jeg ofte løbet uden musik hvilket har givet mig tid til at tænke en masse tanker igennem og slappe af på en helt ny måde :-)! Så jeg får kort sagt energi at at løbe!
Til slut en feriehilsen fra min søde kæreste og jeg 😉
Min løbetur på løbebåndet i søndags
Søde kæreste der prøver min solhat og poserer på terassen
Juhu, så er jeg kommet til Bodrum i Tyrkiet med ham min søde kæreste. Kan love jer for at her er FANTASTISK! Pt. skriver jeg fra min terasse med en skøn havudsigt.
Oli og jeg tjekkede selvfølgelig fitness-faciliteterne ud som noget af det første igår og heldigvis levede det helt op til vores forventninger – vi blev endda ret begejstrede! De har massere af fede hold da hotellet har et samarbejde med SATS, så i kan tro jeg skal være aktiv når jeg forhåbentlig snart er blevet helt rask (blev desværre ramt af maveinfektion og feber her et par dage før afrejse 🙁 øvøvøv).
Nogle af de hold jeg har tænkt mig at deltage på er cross-training, yoga, core-træning, SATS-energy og vandaerobic. Som jeg tidligere lavede et indlæg om, er det vigtigt at vælge sin træning ud efter vejret (hvis man eksempelvis skal ud at løbe). Da jeg vågnede kl. 06.00 imorges var temperaturen faktisk super fed og jeg håber at Oli er frisk på en morgenløbetur en af de nærmeste dage!
Her er også massere af vandsport som vandscooter, sofa efter speedbåd, badering op speedbåd, vandcykler og meget mere – JUHU jeg elsker den slags, så vi er helt klart i paradis!
Nu er vi på vej mod morgenmaden og en fantastisk dag her i solrige Tyrkiet!
Jep, som titlen anslår er sommeren jo “nær” og mens jeg skriver indlægget slår det mig at det jo allerede ér sommer. Hovsa. Det skyldes sikkert hele eksamensræset, der tager så meget af min tid, at det først er på tirsdag, når huen er på, at sommeren for alvor begynder 😉
Jeg har forsøgt at sammensætte endnu en lille “work-out-kollektion” med træningstøj til ret fornuftige priser (kiggede faktisk først på priserne EFTER jeg havde sammensat tøjet). På ferier ELSKER jeg at træne i sportsbh og shorts, men må nu indrømme at jeg altid træner i top herhjemme. Det er ligesom om det er lettere at vise sig i bikini, sports-bh og ja generelt bar hud når man er i udlandet? Uanset hvad elsker jeg selv at sætte lidt pangfarver på mit outfit, hvilket somme tider medfører at jeg får lidt ekstra energi hvis jeg føler jeg ikke ser helt skidt ud, på trods af min altid tomatrøde ansigtskulør ;-D
En helt anden ting ved sommerens hede, er jo at det for mange bliver “uoverskueligt” at træne – og da især hvis man er på ferie. Det skyldes at kroppens kernetemperatur bliver opvarmet yderligere under varmen. Hvis kroppen ikke kommer af med varmen og man bliver “overophedet” forringer det ydeevnen og man kan føle sig energiforladt og miste lysten til at træne… (hvilket vi jo ikke er interesserede i ;-D )
Min kæreste og jeg ELSKER begge at træne og har besluttet at selvom vi har bestilt ferie på et luksushotel for par i Tyrkiet, så skal vi bestemt stadig ud og lave en masse aktivt – og deltage i “SATS-holdene” på hotellet. Derudover tænker jeg helt klart det kræver at vi træner tidligt om morgenen og muligvis bryder træningen op i mindre dele så man evt. træner om morgenen og igen lidt senere på dagen – så træningspassene ikke bliver alt for lange og uudholdelige 🙂
Her kommer et par få fif til at gøre træningen “lettere” i de varme sommerdage:
– Sørg for at være nedkølet inden træning
– Træn i intervaller (undgå lang udholdenhedstræning)
– Sørg for at drikke rigeligt med væske inden, under og efter træning
– Træn evt. med en let kasket der sørger for skygge i ansigtet
– Jo mindre af kroppen der er dækket af tøj – jo mere varme kan kroppen afgive (træn derfor enten i tyndt tøj eller vælg sportsbh og shorts)
– Træn enten tidligt om morgenen eller sent om aftenen.
– lav “alternativ” træning som fx vandaerobic eller svøm en tur, hvis du skal træne mens det er varmest
Jeg ved ikke om i også har det ligesom mig når det kommer til træningsoutfits, men for mig er det VIGTIGT at jeg for det første føler mig godt tilpas – men samtidig også har noget på, som jeg føler mig lækker i (ja selvom det da godt kan være svært at finde dén følelse frem, når svedet hagler af en og man ligner en TOMAT ;-)).
Her kommer nogle ideer til træningstøj – og sammensætninger, som jeg selv synes er sporty men samtidig smart og noget jeg ville føle mig godt tilpas i at have på 😛
