I læsere skal da ikke snydes for det fantastiske syn min familie mødte imorges, da de fra altanen nød mig og resten af de deltagende på “Kettle-cross”-holdet der gav den max gas her til morgen.
Jeg havde egentlig været en del i tvivl om hvorvidt jeg ville deltage på holdet eller ej efter gårsdagens hårde program: 13 km morgenløb, et boksehold, et yoga/pilateshold og 5 km. gåtur i bakkerne herude, men når jeg begynder at tvivle prøver jeg også at tænke på følelsen EFTER en træning og hvor glad og tilfreds jeg altid er med mig selv. Helt ærligt tror jeg det er yderst sjældent at man finder nogen der vil sige at de fortryder at de tog til en træning eller tog på en løbetur, og mens jeg sidder her i sofaen med fødderne oppe er jeg da også ret tilfreds.

Vi lavede en såkaldt WOD hvilket betyder Work Out of the Day og er betegnelsen for et program i Cross fit. Cross fit er blevet “det nye sort” inden for fitness-verdenen og man finder snart ikke et fitness center der ikke byder på den ene eller anden form for Cross fit.
Træning med kettle bells er en del af Cross fit og er et ekstremt effektivt træningsredskab til hele kroppen. De almindelige “kettle swings” er fx gode for hele coren (mavemuskler og lend) og er fx gode hvis man, som jeg selv, løber lange ture og derfor har brug for en stærk ryg og mave. Hvis du ikke allerede har eksperimenteret med kettle-bells synes jeg helt sikkert du burde skaffe dig én eller afprøve det i dit nærmeste fitness-center. På den officielle crossfit-hjemmeside som du finder her er der også ideer til øvelser med kettlebells.

Kettle-cross program:
– Opvarmning af led (svingøvelser, hop og lidt boksning i luften)
– Introduktion til kettle bells
– Kettle bell sit up
– Kettle swing (two hands)
– One hand kettle swing
– Get up
– WOD (1 min. ved hver station af de ovenstående 4 øvelser)

Træningen var VIRKELIG effektiv og jeg kan virkelig mærke at jeg har brugt mange muskelgrupper under den simple WOD. Hvis man kan lide at træne hjemme eller ikke har et medlemskab i et fitness-center, er en Kettle bell virkelig også en god investering, da den kan bruges på et utal af forskellige måder og er let at gemme af vejen efter din WOD. Desuden kan du på bare 10 minutter nå at køre et helt okay program igennem, så der er ingen tidsmæssige undskyldninger.

Om en times tid har min tvilling, far og jeg reserveret mountainbikes og våddragter og så er det planen at vi skal ud og svømme i en stor sø et stykke fra hvor vi bor, så der er ikke lang tid til restitution før det går løs igen. Camilla, træneren på Kette-cross har allerede overtalt mig til også at deltage på hendes cirkeltræningsprogram senere … PYHA jeg elsker det!

Siden vi kom ind ad døren til hotellet her i Rebild Bakker, har den stået på SPORT i lange baner. Hele min familie elsker at være aktive, så min far, tvillingebror og jeg skyndte os at hoppe i træningstøjet og leje os hver en mountainbike (MTB). Ved ikke om nogle af jer har erfaring med at cykle på MTB eller i et kuperet terræn, men det har jeg i hvert fald ikke, så det var en KÆMPE udfordring at følge med min far og bror der er en smule mere routinerede (og frygtløse?) end jeg er.

Hvis i ikke har prøvet MTB men har mulighed for at prøve én vil jeg HELT klart anbefale jer det, her i det dejlige sommervejr. Det er fantastisk at køre rundt i de øde skov – og naturområder og bare give den gas op og ned ad de stejle bakker. Jeg vil dog vove at påstå at det kræver en smuuuule træning at lære MTB’en at kende, for jeg fik lidt problemer med gearerne op og ned ad de stejleste bakker 🙂
Ikke desto mindre er jeg FULDSTÆNDIG smadret i mine baller i dag, og i kan tro jeg fortryder at jeg lod mine spinningshorts blive derhjemme 😉 Efter vores tur tog min bror og jeg ned og trænede i det splinternye fitness-center (der ligger lige uden for vores værelse – JUHU) og trænede en halv times tid inden vi sprang i poolen!

Min lækre morgenmad: smoothies, græsk youghurt m. hytteost, kerner, og blåbær

Imorges stod den på 13 km. “hill-run”, hvilket faktisk ikke er en del af mit planlagte træningsprogram, som jeg har vist jer herinde på bloggen et par gange. Dog kunne jeg ikke modstå fristelsen til at tage en tidlig morgenløbetur i det bakkede landskab. Egentlig havde min far og jeg planlagt en 10km-rute, men denne blev liiiige lidt længere da vi for vild én gang eller to. De bakkede løbeture er rigtig gode at variere med de almindelige “landevejs-ture” hvor man løber ligeud hele vejen, da hill-runs giver en ekstra belastning og dermed presser pulsen endnu mere i vejret end ellers. Jeg kunne virkelig mærke at min puls blev presset i vejret op ad bakkerne og at syren arbejdede i benene, samtidig med at jeg brugte en del kræfter på at bremse op på vej nedad bakke.
Evt. kan man også vælge at løbe intervalløb og spurte op ad bakke og gå ned ad bakke 🙂 Min tur varede ca. 1 time og 20 minutter og jeg forbrændte ca. 900 kcal.

Efter løbeturen var jeg RIGTIG smadret, men jeg havde lovet min tvilling at prøve at boksehold med ham. Vi var begge trætte i kroppen efter MTB igår (og min løbetur imorges) men vi ELSKER jo fitness, så vi gik direkte ned på bokseholdet efter morgenmaden.
Træningen bestod af følgende program:

• Let opvarmning (svingøvelser og sjipning)
• Kort introduktion til boksning (med plethandsker)
• Cirkeltræning bestående af følgende øvelser:
  (2 minutter ved hver station)
  1. boksning på sæk + frøhop og air-squat
  2. sjipning + spurt (boks ud i luften)
  3. bokseleg (her handler det om at slå partneren på låret/skulderen 3 gange i træk uden at partneren når at ramme dig selv)
  4. mavebøjninger med medicinbold + armbøjninger m. hilsen

Cirkeltræningsprogrammet er utrolig effektivt og sikrer en høj puls igennem hele programmet og det bedste er, at det ikke tager mere end 8 minutter at gennemføre – men til gengæld skal man så også give den MAX gas i de 8 minutter 😀 Så hvis i har 10 minutter tilovers og gerne vil have pulsen op, så prøv programmet af!
Lige nu er jeg HELT smadret i kroppen og kan godt mærke at jeg har givet den gas de sidste to dage, men det er simpelthen den fedeste følelse! Jeg håber i andre også nyder ferien og får trænet igennem. Om to timer er jeg meldt på endnu et hold – dog et mere stille og roligt af slagsen, nemlig strech and balance, hvilket er en blanding af yoga og pilates. Indtil da vil jeg ud og gå mig en lang tur med familien og nyde Carrie Bradshaw-bogen “Carries dagbog” 😛

Imorgen tager jeg afsted til “Danmarks første sportshotel” nemlig Comwell’s nye hotel i Rebild Bakker der åbnede for godt en måned siden.
Egentlig har jeg ikke haft så lang tid til at glæde mig, da jeg først for få uger siden “sprang på tilbuddet” fra mine forældre, men NEJ hvor jeg glæder mig nu! Jeg har netop tjekket hotellet ud, og det ser virkelig spændende ud og måske bliver dét “det nye La Santa-sport” 🙂

Hotellet ligger midt i Danmarks smukkeste nationalpark i Himmerland lige syd for Limfjorden og er et 4-stjernet hotel med en masse faciliteter. Jeg har læst mig frem til at der bl.a. er: holdtræning, morgengymnastik, mountainbike i den mest fantastiske og udfordrende natur, fitness-center, tennis, multibane, løbeteknik træning og meget andet!
Som sagt er jeg i gang med at træne op til et halvmarathon i september, så det er perfekt med et sportshotel som Rebild Bakker der både giver mig mulighed for at løbe alene i den skønne natur, men også at blive coachet af to dygtige instruktører som jeg glæder mig til at opleve. Desuden går de også meget op i sund og nærende mad på hotellet og har en “sportsbar” – og restaurant hvor menuen er udregnet i kalorier og er særligt tilrettelagt til træning og en sund livsstil.

Det fedeste ved opholdet bliver uden tvivl kombinationen af de ting jeg elsker ALLER mest her i livet. Opholdet giver mig både samvær med min skønne familie, motion i forskellige afskygninger: lange gåture, løbeture, fitness, svømning osv., en god bog, afslapning i Comwells fantastiske spaområder der også byder på diverse behandlinger og sidst men ikke mindst glæder jeg mig til en masse lækker og nærende mad, der passer perfekt ind efter en masse træning.
For mig er disse ting alle en del af “det sunde liv”, da det netop er på sådanne ophold at jeg virkelig føler jeg kan slappe af og gøre det jeg nyder aller mest, samtidig med at jeg ved at jeg passer på min krop og har det fantastisk med mig selv!

Jeg lover jer at jeg nok skal komme med en update fra vores ophold derovre og evt. lidt tips til at fastholde “de gode vaner” her i sommerferien og måske også et par fifs til løbeturene 😉
Personligt skal jeg vidst til at stramme lidt op for kan sørme godt mærke der er ved at gå lige lovlig meget “ferie i den” med is dagligt og en kost der ligger laaaaaaangt fra min normale prioritering, men omvendt vil jeg også sige at jeg langt fra ønsker at blive fanatisk, så selvfølgelig skal der være plads til udsving også 🙂 Kan huske at Chris MacDonald i sin bog, taler om en sinuskurve der kører op og ned, hvilket symboliserer livet. Vi kan ikke ligge på toppen konstant, men skal lære at løfte os op når vi “rammer bunden” eller kommer ud af kurs…. (sikke eftertænksom man bliver her sent på aftenen) 😀

Efter jeg var på ferie med min kæreste i Tyrkiet har jeg haft lyst til iskaffe. Vi besøgte faktisk Starbucks flere gange på ferien, for spørger i mig er en ice-blend noget af det lækreste  i den varme hede, hvor en kop varm kaffe ikke aaaaltid, er lige hvad man trænger til.
Generelt er jeg blevet glad for caffe latte og bruger det faktisk ofte før en løbetur, til lige at få et skud koffein og lidt ekstra energi (især inden en morgenløbetur, hvor jeg ikke når at spise morgenmad). Dog må jeg indrømme at jeg muligvis har fundet en iskaffe der overgår og kommer til at erstatte den almindelige caffe latte.

Ice-blend:

– 2-3 spsk. nescaffe
– 2-3 dl. rismælk (eller alm. mælk)
– 1/2 pakke isterninger
– Sødemiddel eller evt. en skefuld proteinpulver (jeg brugte stracitellasmag)
– 1-2 tsk. vaniljepulver
– Evt. en lille klat flødeskum
– Lakridspulver/Lidt hakket chokolade på toppen

Brug en blender (tror også en god stavblender kan bruges) til at knuse og blende is, mælk, nescaffe, protein- og vaniliepulver. Hæld det i 1-2 store glas og top med flødeskum og lidt hakket chokolade/lakridspulver.

Her til eftermiddag stod den ifølge mit træningsprogram på interval-træning, men jeg må indrømme at jeg har været helt slået ud af det varme vejr de seneste dage. Jeg løb dog 10 km igår selvom det var min planlagte hviledag, så i dag var ekstra hård at komme igennem, da mine ben var temmelig brugte. Min ven træner i Fitness World herinde på Bryggen, og lige nu kører de et smart tilbud hvor alle medlemmer må invitere en ven med til gratis træning i 2 uger, så det tilbud benyttede jeg mig af, så jeg endelig får prøvet FW.
Det er et splinternyt fitnesscenter her på Bryggen og jeg er slet ikke i tvivl om at jeg skal starte her, hvis ikke inden så efter mit halvmarathon d. 15/9.

Jeg løb intervallerne på en hastighed omkring 11.5-13.5 km/timen og var HELT udkørt efterfølgende. Jeg tror det var smart at jeg løb mine intervaller på løbebånd i stedet for udendørs, da jeg synes det er lettere at presse sig selv på et løbebånd ift. hastighed. Dog foretrækker jeg helt klart at løbe udendørs når jeg skal løbe de længere distancer, så min løbetur på 11 km. onsdag skal helt klart nydes i det gode vejr på Bryggen eller omkring Søerne. Er der nogle af jer, der løber herinde af og evt. kan anbefale nogle løbeklubber? Har set at Marathon-sport har nogle løbehold man gratis kan løbe med på hver onsdag? Det kunne være jeg skulle hoppe med på sådan et hold og udfordre mig selv lidt mere end normalt 🙂

Jeg eeeeeeelsker is her om sommeren. Jeg eeeeeeeeelsker blåbær. Og sidst men ikke mindst er jeg helt vild med alt der indeholder kokos, hvad enten det er bounty, havrekugler vendt i kokosmel, Pina Colada’s, kokos sorbet, kylling i kokosmælk osv…, så selvfølgelig skulle jeg da afprøve min egen ide om kokosispinde med blåbær og lime. De blev faktisk RIGTIG lækre og kan sagtens være et godt alternativ til de ellers lækre sodavandsis og flødeis som man finder i butikkerne. Jeg var især vild med de friske blåbær og kokosmelet der var i blandingen da det smagte virkelig godt sammen med kokosmælken og limen 😉

Opskrift
1 dåse kokosmælk
Ca. 4 håndfulde blåbær
Saften fra 1 lime
Ca. 3 spsk. kokosmel
Græsk youghurt ca. 4 skefulde

Blend alle ingredienserne i en blender (på nær limen der presses ned blandingen). Læg nogle blårbær i ispindeformene og hæld derefter isblandingen i drys med lidt kokosmel i toppen. Start med at sætte det i fryseren i ca. én time før du sætter ispindene i og lader det stå i yderligere et par timer. For at løsne ispindene bør du komme dem under den varme hane 🙂

Da jeg tog ind til Bryggen igår snuppede jeg lige et stort bundt rabarber med fra mine forældres have 🙂 Det er ikke så længe siden jeg lavede et blogindslag om en vellykket rabarberjuice, som jeg godt kunne tænke mig at lave én gang til og forsøge at gøre den en smule sødere….

Rabarberjuice:

• ca. 10 rabarberstilke
• 1 liter vand
• vaniljesukker (evt vaniljestang)
• 2 æbler
• Evt. lidt ananas
• Lime

Skær rabarberstilkene ud i mindre stykker, ca. 2-3 cm. og gør ligeledes med æblerne og ananassen. Hæld det i en gryde med vand og vaniljesukker (ca. 2 spsk.). Varm det op i ca. 10-15 min., før vandet/juicen siges fra i en skål. Gem frugten og brug det evt. ovenpå græsk youghurt eller ovenpå pandekager som jeg selv gjorde 🙂
Jeg prøvede at drikke juicen varm som en thé og det smagte faktisk virkelig godt og især med en skive lime i.

Jeg havde massere af tid her til morgen inden min planlagte løbetur på 5 km. (Rent faktisk burde jeg have løbet igår, men jeg valgte at bytte rundt på core-øvelser og løbeturen da dette passede bedre ind 😉 )
Jeg lavede derfor en lækker brunch bestående af friske jordbær, ærter og lækre sunde lakridspandekager med æblemos og peanutbutter.

Lakridspandekager:

• 2 æg
• 1 lille kop havregryn
• Lakridspulver ca. 1 spsk.
• Evt. én most banan
• 1 tsk. salt

Slå æggene ud og pisk dem sammen med havregryn, lakridspulver og lidt salt. Mos bananen med en gaffel og pisk det hele sammen. Brug en ske til at hælde blandingen på en pande og “glat den ud” med skeen.

I dag var min første dag tilbage på Bryggen efter min lækre ferie i Tyrkiet. Jeg har sådan glædet mig til at komme herind igen, og at vænne mig til at være flyttet hjemmefra. En af de sjove ting ved at være flyttet, er at jeg nu 100 % selv får lov til at bestemme hvad der skal laves af mad, og hvad der skal handles ind til 🙂 Mine forældre (især min far) har nemlig ofte klaget en smule over mine “dyre madvaner” når jeg fx bruger 1 pakke gulerødder og 8 æbler på bare 3 glas juice 😉

Personligt er det lige før jeg hellere vil bruge mine penge på lækre fødevarer og fedt træningstøj/udstyr end jeg vil købe makeup og dyre kjoler (er det bare mig der prioriterer i den rækkefølge :-)? )

Her til aften lavede jeg mad sammen med min “roomie” Sebastian. Jeg lavede denne lækre sommersalat (ja jeg eeeeeelsker sommersalater). Det tog mig højst 5 minutter og jeg købte det hele på tilbud i Fakta til omkring 50 kr.:

Sommersalat:

• Friske ærter (ca. 10 bælge)
• 1 æble
• Frisk basilikum
• Frisk persille
• 2-3 håndfulde mandler
• ca. 10 jordbær
• Ruccola

Mandlerne ristes i en smule olivenolie og lidt havsalt på en pande i ca. 5 minutter. I mens snittes æblet, jordbærene skæres i tynde skiver og ærterne pilles. Det hele mixes derefter i en stor skål – voila 🙂
TIP: jeg vil anbefale at der  laves en marinade bestående af soya, hvidvinseddike, honning og chilisauce der hurtigt mixes sammen inden den hældes over salaten. 

8 uger! Ja, jeg fik sørme et chok da min far på vores løbetur igår fortalte mig at der i morgen er præcis 8 uger, 2 måneder, til jeg har lovet mig selv og ytret til ALLE jeg kender, at jeg har i sinde at løbe et halvmarathon. SHIT!!!

Jeg talte i telefon med min kæreste her til aften der mindede mig om, at fitness-bladet “Men’s health”, som jeg skrev et blogindlæg om forleden, rent faktisk skrev en artikel om et 8-ugers halvmarathon løbeprogram i det sidste nummer vi købte (Thank God – som sendt fra himlen)…. Efter at have tjekket programmet ser det faktisk meget interessant ud, dog indeholder det kun 2 ugentlige løbeture, hvilket er liiiiige i underkanten da jeg egentlig bedst kan lide at komme ud 4-5 gange om ugen. Derfor besluttede jeg mig hurtigt for at lave mit eget træningsprogram for de næste 4 uger, hvorefter jeg vil se om optrapningen fungerer fint og dermed kan fortsætte ligeledes de sidste 4 uger.

Programvalg:
Det skal lige siges at jeg altså ingen “faglig” baggrund har ift. at lægge træningsprogrammer, udover idræt på B-niveau i gymnasiet og en enorm passion for træning generelt. Jeg har derfor opbygget mit program på baggrund af “min sunde fornuft” og de erfaringer jeg hidtil har gjort mig inden for løb, og hvad der virker optimalt for mig og mange andre langdistanceløbere.

Det er utrolig vigtigt ikke “blot” at løbe, da styrketræningen og træning af dine led er mindst ligeså vigtigt! Derfor har jeg lagt coretræning ind flere gange om ugen, da dette sørger for at jeg har en stærk mave og ryg der kan holde mig oppe, på de længere distancer. Træning af led kan fx være vha. et vippebræt, et elastikbånd eller evt. et trappetrin hvor du på én fod vipper forsigtigt op og ned og træner ankelledet.
Derudover er det yderst vigtigt med den rette restitution og at jeg ikke øger distancerne alt for hurtigt. Da jeg for kort tid siden tog en løbetest i Marathonsport på Østerbro, blev jeg rådet til maksimalt at øge mine distancer med 10 % om ugen. Jeg øger derfor mine distancer med 1 km om ugen da jeg pt løber omkring 10-12 km. De dage hvor jeg vil restituere kan jeg enten slappe helt af, eller træne “LISS” (Low intensity steady state).
Jeg har yderligere valgt at lægge nogle intervaltræningspas ind, da disse pas er korte men yderst effektive og hurtigt vil presse det vi kalder for den aerobe effekt (mit kondital).

Det er noget af en personlig udfordring jeg har kastet mig ud i, men jeg har VIRKELIG lyst til at gennemføre dette og udfordre min krop og ikke mindst mine mentale grænser – og måske komme ud af min “comfortzone”. Tror det er den vildeste følelse at løbe over målstregen og vide at man har overvundet SIG SELV. Jeg er virkelig en af dem der tror på at et “rigtigt” og stærkt mindset kan få dig hvor end du vil i livet :-)! Er der andre af jer løbetosser der også vil løbe Copenhagen halvmarathon d. 15 september? Det kunne være for FEDT at høre hvordan I træner!

Jeg sad netop på facebook og tjekkede min startside da jeg så min tidligere basketballcoach Jim Kelly, kommentere et billede hvorpå der stod: ‘when your legs can’t run anymore, run with your heart’
Jim skrev følgende til billedet: we all have to find a way to control that little voice that says “you cant do this”
Hvilket er præcis hvad jeg ønsker at opnå med dette løb!!!

Nej hvor vi stadig nyder solen og det skønne Tyrkiet. I aften er det faktisk præcis et år siden at jeg mødte min kæreste på en druk-ferie med mine skønne veninder i Bulgarien. Det er vildt så stærkt tiden er gået! Jeg griner helt ved tanken om hvor meget min indstilling til træning og sundhed har ændret sig siden sidste sommer, hvor den stod på Roskilde Festival og Golden Sands med Ung rejs 🙂
Lige nu sidder jeg med min kærestes blad “Mens health” som er et meget eftertragtet og spændende magasin om kost og træning. De har “den nyeste viden” inden for området og vi elsker begge at blive opdateret med de nyeste undersøgelser og hvad der nu er “hipt” eller effektivt 🙂
Jeg har udvalgt lidt nyttig viden og lavet en lille “good to know-guide” fra nogle af de nyttige tips bladet afslører.

Good to know:
1. Den hurtigste vej til at forbrænde fedt:

Ifølge magasinet kan vi godt spare os for de mange timer i motionscenteret hvis formålet er at forbrænde fedt! University of Padova har nemlig lavet et studie der viser at en halv times interval styrketræning forbrænder 363 kcal mere end en times moderat vægt-træning. I stedet bør vi træne ved 80-85% af vores 1. rep max (1 rep er den belastning du kan løfte én gang før udmattelse) så vi kun laver 6 gentagelser. Herefter bør man vente 20 sekunder og tage yderligere 2-3 gentagelser og igen hvile i 20 sekunder før de sidste 2-3 gentagelser tages. Hvis dette tip passer vil det da helt klart spare mange (måske især piger) for en del tid på løbebåndet eller cross-maskinen i håbet om at forbrænde det “overflødige fedt” 😉

2. mangel på søvn forøger dit kalorie-indtag

263!!!! Så meget stiger dit kcal-indtag hvis du kun sover 4 timer i stedet for de anbefalede 8 timers søvn i følge nye undersøgelser fra Columbia University. Derudover restituerer du også under din søvn hvilket gør det ekstra vigtigt at få din søvn hvis du ønsker at se resultater 🙂 I chicago har man fundet ud af at mangel på søvn blokerer for fedtcellernes evne til at optage insulin hvilket får os til at lagre mere fedt en ellers. Fødevarer med B6-vitamin som fx tun, kylling og kalkun øger yderligere søvn-hormons-produktionen hvilket anbefales i rigelige mængder!
Så en gang imellem er det vel OK at skippe morgen-træningen hvis vi er i søvnunderskud – JUHU!

3. forarbejdet kød øger risikoen for tidlig død

Mmh hvem kan ikke godt lide lidt bacon til morgenmaden – og ifølge “Paleo-trenden” er det jo blevet helt acceptabelt at proppe det i sig! Dog viser University of Zürich at risikoen for tidligt død øges med hele 44 % hvis man spiser mere end 160 g forarbejdet kød om dagen! HOVSA PALEO 🙂

4. husk at løfte vægte!

Personligt har jeg i flere år været “skræmt” ved tanken om at løfte tunge vægte, for jeg vil jo ikke have mandearme eller muskler som Arnold! Men på det seneste har tendensen (heldigvis) ændret sig og det er blevet populært for piger at squatte, dødløfte o.l. og helst så tungt som muligt! Ifølge “Men’s health” er dette en KÆMPE fordel hvis man i øvrigt ønsker et vægttab da undersøgelser har vist at folk på diet der ikke styrketræner i højere grad taber muskelmasse istedet for fedt. Faktisk kom hele 22% af vægttabet hos de der ikke styrketrænede fra deres muskelmasse.

5. løb får dig til at spise mindre!

Okay. dette råd er uden tvivl mit yndligs “good-to-know” fra bladet, for ifølge University of Wyoming har man fundet ud af at man indtager flere 100 færre kalorier hvis man løber en tur end man har forbrændt. Sååååååå alle os der elsker at løbe skal vidst bare fortsætte den gode vane hvis vi ønsker at holde kalorie-indtaget nede – og i andre må se at spænde skoene og nyde det skønne vejr 🙂

Godmorgen alle sammen! Vågnede tidligt op og lå i sengen og tænkte på alle de skønne ting ved sommeren og solen hernede i Tyrkiet… Sommeren er uden tvivl min yndlings-årstid, selvom jeg samtidig kan have svært ved at stå for de mange “sommerfristelser” som lækre is, store mojito’s eller pina colada’s og få sværere ved at løbe de sædvanlige løbeture. Derfor laver jeg dette lille “motivations-indlæg” da jeg tænker der helt sikkert er andre, der som mig, kan have sværere ved at leve op til alt det man har kæmpet for i løbet af hele vinteren og foråret – nemlig den eftertragtede og ofte også MEGET omtalte “bikinibody” 😉

Fitness-fordele ved sommeren:

• Sommeren byder ofte på massere af lækker frisk frugt, der er et nemt og bedre alternativ til den sædvanlige slikskål eller anden junk, så det er bare om at være kreativ og finde nogle lækre frugter i den nærmeste grønthandler eller supermarked
• I DK er det længe lyst om sommeren, hvilket betyder at du har mulighed for at være ude i maaaaaange timer og dermed også finde på mange fitness-aktiviteter fx med en veninde eller kæreste
• Der er rig mulighed for at cykle, løbe, rulle på rulleskøjter, leje kajak, svømme i havet, spille beach volley, strandtennis eller måske rigtig tennis når det gode vejr melder sig både i Danmark men også i udlandet
• Det kan godt være solen gør os sløve, men sollyset gør os også gladere og mere optimistiske hvilket vi bør udnytte til at opnå vores fitness-mål og fastholde/starte de gode og sunde rutiner
• Fitness-centeret er højst sandsynligt mindre proppet her i sommerperioden end det har været det sidste halve år, så sæt du bare én time af 3-4 gange om ugen og hop i fitness-centeret og gør dig selv endnu gladere ;-p
• Hvis vejret er for varmt til at løbe eller lignende betyder det at du må finde på alternativer. Lej i vandet, svøm en tur eller prøv en mildere form for fysisk aktivitet som fx yoga!
• Sommeren er en fantastisk mulighed for at være udendørs med dine venner – dans natten lang, drop toget/bussen og lad også bilen stå og cykel eller gå til de forskellige aktiviteter du planlægger over sommeren 😉