Good to know from “Mens health”

Nej hvor vi stadig nyder solen og det skønne Tyrkiet. I aften er det faktisk præcis et år siden at jeg mødte min kæreste på en druk-ferie med mine skønne veninder i Bulgarien. Det er vildt så stærkt tiden er gået! Jeg griner helt ved tanken om hvor meget min indstilling til træning og sundhed har ændret sig siden sidste sommer, hvor den stod på Roskilde Festival og Golden Sands med Ung rejs 🙂
Lige nu sidder jeg med min kærestes blad “Mens health” som er et meget eftertragtet og spændende magasin om kost og træning. De har “den nyeste viden” inden for området og vi elsker begge at blive opdateret med de nyeste undersøgelser og hvad der nu er “hipt” eller effektivt 🙂
Jeg har udvalgt lidt nyttig viden og lavet en lille “good to know-guide” fra nogle af de nyttige tips bladet afslører.

Good to know:
1. Den hurtigste vej til at forbrænde fedt:

Ifølge magasinet kan vi godt spare os for de mange timer i motionscenteret hvis formålet er at forbrænde fedt! University of Padova har nemlig lavet et studie der viser at en halv times interval styrketræning forbrænder 363 kcal mere end en times moderat vægt-træning. I stedet bør vi træne ved 80-85% af vores 1. rep max (1 rep er den belastning du kan løfte én gang før udmattelse) så vi kun laver 6 gentagelser. Herefter bør man vente 20 sekunder og tage yderligere 2-3 gentagelser og igen hvile i 20 sekunder før de sidste 2-3 gentagelser tages. Hvis dette tip passer vil det da helt klart spare mange (måske især piger) for en del tid på løbebåndet eller cross-maskinen i håbet om at forbrænde det “overflødige fedt” 😉

2. mangel på søvn forøger dit kalorie-indtag

263!!!! Så meget stiger dit kcal-indtag hvis du kun sover 4 timer i stedet for de anbefalede 8 timers søvn i følge nye undersøgelser fra Columbia University. Derudover restituerer du også under din søvn hvilket gør det ekstra vigtigt at få din søvn hvis du ønsker at se resultater 🙂 I chicago har man fundet ud af at mangel på søvn blokerer for fedtcellernes evne til at optage insulin hvilket får os til at lagre mere fedt en ellers. Fødevarer med B6-vitamin som fx tun, kylling og kalkun øger yderligere søvn-hormons-produktionen hvilket anbefales i rigelige mængder!
Så en gang imellem er det vel OK at skippe morgen-træningen hvis vi er i søvnunderskud – JUHU!

3. forarbejdet kød øger risikoen for tidlig død

Mmh hvem kan ikke godt lide lidt bacon til morgenmaden – og ifølge “Paleo-trenden” er det jo blevet helt acceptabelt at proppe det i sig! Dog viser University of Zürich at risikoen for tidligt død øges med hele 44 % hvis man spiser mere end 160 g forarbejdet kød om dagen! HOVSA PALEO 🙂

4. husk at løfte vægte!

Personligt har jeg i flere år været “skræmt” ved tanken om at løfte tunge vægte, for jeg vil jo ikke have mandearme eller muskler som Arnold! Men på det seneste har tendensen (heldigvis) ændret sig og det er blevet populært for piger at squatte, dødløfte o.l. og helst så tungt som muligt! Ifølge “Men’s health” er dette en KÆMPE fordel hvis man i øvrigt ønsker et vægttab da undersøgelser har vist at folk på diet der ikke styrketræner i højere grad taber muskelmasse istedet for fedt. Faktisk kom hele 22% af vægttabet hos de der ikke styrketrænede fra deres muskelmasse.

5. løb får dig til at spise mindre!

Okay. dette råd er uden tvivl mit yndligs “good-to-know” fra bladet, for ifølge University of Wyoming har man fundet ud af at man indtager flere 100 færre kalorier hvis man løber en tur end man har forbrændt. Sååååååå alle os der elsker at løbe skal vidst bare fortsætte den gode vane hvis vi ønsker at holde kalorie-indtaget nede – og i andre må se at spænde skoene og nyde det skønne vejr 🙂