Løb behøver sgu ikke være kedeligt!

For et par måneder siden læste jeg en fed artikel i I form om “sjove løbeture”, som straks fangede mig. Normalt løber jeg stort set ALTID i det samme tempo hele turen og prøver at undgå ruter med bakker, der dræner mig for energi 🙂

Men de dage hvor man egentlig hverken gider at løbe, eller føler at tiden er til det, er det da alligevel smart at man kan løbe 4 minutter og få ligeså meget ud af denne tur som en times lang løbetur i moderat tempo. Her kommer et par fif til “den sjove løbetur”:

Pyramideløb:

Fremgangsmåde: hvis du har et løbeur kan du holde øje med distancen og ellers er det en idé at finde en rund strækning på ca. 400 m.
Pointen med pyramideløb er, at du gradvist øger længden af dit løb for herefter at gå resten af strækningen.
Du starter eksempelvis med at løbe 100 m. (sprint) for herefter at gå de resterende 300 m. tilbage til start (400 meter banen). Næste runde skal du øge distancen til 150 m. (sprint) og ligeledes gå tilbage til start. Pyramideløbet kommer til at se ud som følger:

1. runde: 100 m. sprint
2. runde: 150 m. sprint
3. runde: 200 m. sprint
4. runde 200 m. sprint
5. runde 150 m. sprint
6. runde 100 m. sprint

Fordele: overskueligt og mindre tidskrævende end almindeligt løb, du sikrer en høj puls der øger din kredsløbskondition (forbedrer dit kondital) og du kommer i hvert fald ikke til at kede dig på den korte tur med det varierende tempo 🙂

Tabataløb:

Tabata kommer fra Japan og er princippet om 20 x 8 intervaller med MAKS intensitet og kun 10 sekunders pause mellem hvert interval. Man arbejder derfor kun i 4 minutter men med FULD power.
Du spurter altså 20 sekunder med MAKS intensitet, for at holde pause i 10 sekunder (dette er IKKE en vandpause, men udelukkende en mulighed for at få vejret) dette gentages 8 gange!

Husk at opvarme godt inden du giver dig i kast med Tabata-træningen, så du undgår skader.

Fordele: pulsen når næsten ikke at falde og du mærker virkelig syren i dine muskler, samtidig med at du bliver presset til det yderste. PS det siges at være ligeså gavnligt som en times almindelig træning!

 

Progressivt løb:

Under progressivt løb konkurrerer du mod dig selv og din forrige tid. Du skal finde en rund strækning – eller en distance på 800 m., du har brug for et stoppeur/pulsur for at måle din tid på hver runde. Ideen bag progressivt løb er, at du efter hver runde skal forbedre din næste runde ved at skære hele 10 sekunder af tiden.

Du kommer altså til at løbe hurtigere og hurtigere efter hver runde, selvom du er træt!

Fordele: Du træner det man kalder “tolerancetræning”. Tolerancetræningen forbedrer  musklernes evne til at tolerere og neutralisere træthedsstoffer (mælkesyre) og at bortskaffe disse under arbejde. Det betyder at du bliver i stand til at løbe længere uden at mærke eller blive bremset af mælkesyre i benene 😉

 

Løbe lege:

Jeg har ALTID min Iphone med mig på løbetur og skal også ALTID måle distancen og tiden på endomondo. Somme tider er det enormt stressende, hvis man ikke klarer turen ligeså godt som man plejer, så da jeg hørte om “løbe lege” gav det mig lyst til at kaste mig ud i “legen”.

Løbe lege går simpelthen ud på at glemme alt om hastighed, tid, distance og i det hele taget din præstation. Du skal i stedet fokusere på at NYDE løbet og at udfordre dig selv i et uvant terræn. Det kan fx være i en skov hvor du stopper op og går på line over et væltet træ, eller hopper over træet? Det kunne også være på stranden hvor du løber ud til vandkanten smider dig i sandet og laver armstrækninger? Der er ingen grænser for løbelegen, men det handler altså om at glemme tid og sted og bare finde løbeglæden.

Fordele: du bliver ikke skuffet over dig selv, men får mulighed for at NYDE løbet og at nyde naturen omkring dig 😉

Makkerløb:

Har du en veninde/familiemedlem/kæreste eller en anden makker der vil løbe med dig, er makkerløb en god måde at udfordre dig selv og hinanden på. Find en rund strækning/fodboldbane eller en stor bygning: Den langsomste løber får et forspring, hvorefter den hurtigste skal forsøge at indhente den langsomste løber. Løb 4-6 runder og hold 1-2 minutters pause imellem hver runde.

Fordele: en makker får dig til at yde en tand ekstra og kan presse dig til nye rekordtider! Derudover er det sjovt med lidt konkurrence, og i vil helt sikkert opleve forbedring af jeres kondition på kort tid hvis i begge giver den maks gas 😉

 

 

Håber det gav jer et par ideer til “sjovere løbeture”, jeg er i hvert fald selv motiveret for at prøve flere af de forskellige løbeformer 🙂 Og det bedste er at der snart ikke er nogen undskyldninger for IKKE at have tid til at komme ud at løbe, når det kan gøres på bare 4 minutter :-)!

For nylig var jeg til et foredrag på gymnasiet med tidligere jægersoldat og foredragsholder Nikolaj Moltke-Leth. Foredraget handlede om at bryde ud af sin “comfortzone”, hvilket betyder de ting/handlinger/personer vi er vant til at omgås og hvor vi føler os trygge.
Nikolaj, var en af de ganske få der blev udvalgt til jægerkorpset, efter ekstremt mange prøver og frasorteringer.
Mens han fortalte om sin tid i jægerkorpset understregede han, at han IKKE var dygtigere end nogen af de andre men alligevel var han blandt de 5 udvalgte (ud af 100) der blev optaget. What tænkte jeg – han underskriver da helt klart. Men hvad han forklarede var, at hans EFFORT (indsats) og hans vilje, var højere end de flestes.
Chris Macdonald, som er en kæmpe inspiration for mig, bruger tit ordet vilje men tilføjer et g så det i stedet lyder: VIL JEG?
Vil jeg? Ja for pokker der er mange ting jeg gerne VIL, men hvor jeg tit har tænkt “ro på Karoline, du kan jo heller ikke forvente at DU kan opnå det mål hende der lige gjorde”

Nikolaj Moltke-Leth kaldte det vores “løvemor” der forsøger at holde os tilbage fra at træde ud fra vores comfortzone – træde ud og gøre noget UVENTET, noget vi ikke troede vi kunne….

Jeg kan godt love jer, at det foredrag gav mig stof til eftertanke – rent faktisk var det en del af baggrunden for at jeg fik ideen til et halv marathon som jeg nu træner op til i september.
Men med den tankegang Nikolaj og Chris Macdonald besidder, hvad kan jeg så ikke opnå 🙂

Som et kendt citat lyder “what would you do if knew you wouldn’t fail?”

Er der nogle ting i kunne tænke jer at opnå, hvis i vidste i ville få succes uanset hvad?
Her er i hvert fald et par inspirationsbilleder fra mine løbeture siden marts ca.:

 

Smoothie, skyr, havregrød, ristet rugbrød…. MUMS, mit mundvand løber allerede.
Jeg er helt klart en af dem, der bliver sur, træt og ret umulig, hvis jeg ikke får et godt morgenmåltid.Jeg har også en tydelig tendens til at indtage LAAAAANGT mere de dage hvor jeg har skippet mit morgenmåltid i troen om, at dette var vejen til et varigt vægttab ;-p men hvordan kan det være?
Forskning har vist, et ordentligt morgenmåltid giver os en langt bedre appetitregulering resten af dagen, hvilket betyder, at vi får lettere ved at holde os fra slik, kager og andre usunde snacks.
Men det er samtidig heller ikke helt ligegyldigt hvilken morgenmad vi vælger at indtage. Kender i ikke de dage hvor man spiser en stor omgang brunch (bacon, pandekager osv.), chocopops eller cornflakes med sukker på, og kort tid efter føler dig flyvende på energi? Desværre varer den energi ikke særlig længe, fordi vores blodsukker er røget som en raket i vejret, hvilket betyder at det også falder ligeså hurtigt som det er steget 🙂

Her kommer nogle eksempler på hvad min morgenmad består af, som oftest består af mange proteiner fra fx skyr,youghurt, mælkeprodukter, fedtfattigt pålæg men også af grove kulhydrater som havregrød eller ristet rugbrød: generelt forsøger jeg at følge konceptet “eat clean” det vil sige uforarbejdet mad som frugt, grøntsager osv:

 

 

 

Dove har for nyligt lavet en ny reklame i deres kampagne “real beauty”.
Jeg synes reklamen var ekstremt inspirerende og helt klart tankevækkende. I finder videoen her. Kort sagt er det kvinder der bliver bedt om detaljeret at beskrive deres udseende for en kunstner der sidder skjult bag et forhæng. Kunstneren kan kun høre deres beskrivelser, og har ikke set kvinderne. Efterfølgende bliver en kvinderne indbyrdes bedt om detaljeret at beskrive hinanden. Da kvinderne bliver præsenteret for de to tegninger, er der en ENORM forskel på deres egen gengivelse af dem selv og kvindernes indbyrdes beskrivelser af hinanden, der er langt smukkere. Jeg synes temaet er ekstremt relevant for vores samfund – og især os kvinder, der ofte er ekstremt selvkritiske.

 

 

 

For mig er selvværd en kæmpe stor del af at leve det sunde liv. Vi går meget op i at se godt ud, købe lækkert tøj, spise sundt (korrekt), motionere og følge de seneste anbefalinger. Men samtidig er vi også ekstremt hårde ved os selv, og sammenligner os (ultra) meget med hinanden.
Når jeg har dårlige dage og har lyst til at ændre på dele af mit udseende, giver det et kæmpe dyk i min selvtillid. Så vil jeg højst sandsynligt fremhæve flere af de ting jeg er utilfreds med, frem for at fokusere på nogle af de ting jeg egentlig værdsætter ved min krop som fx stærke arme, god kondition osv.
Jeg har egentlig altid tænkt, at det alt sammen var noget der kom med alderen, men en reklame som denne, er vel også et tegn på, at problemet ikke er aldersbestemt, men en general kritisk selvopfattelse blandt kvinder. En smule skræmmende hvis i spørger mig 🙂

Hvordan vil du beskrive dit ydre, hvis du skulle gøre det detaljeret til en der ikke kunne se dig? Spørgsmålet er egentlig lidt tankevækkende og jeg tror helt klart vi kvinder bør “øve os” i at rose os selv, og vel også hinanden 🙂

Så afsluttende må opfordringen vel lyde noget så enkelt som: “elsk dig selv kvinde”

– Karoline

Løb er røvsygt! Løb er krævende og hårdt! Hvordan kan du finde motivationen til at løbe, og så endda ligeud?
Jep, jeg har selv været en af dem der simpelthen ikke kunne sætte mig ind i, hvad søren det er, der er så ekstremt motiverende ved at løbe, og beundret de der kunne finde motivationen til at smutte i skoene og komme afsted flere gange om ugen(!!!).
Men samtidig har jeg også misundt de af mine veninder der “bare” løber 10 km., som var det en dagligdagsrutine, uden at klage over kedelige veje, regnvejr, blæsevejr, ømme ben og hvad vi andre ellers bruger som undskyldninger for at blive hjemme. Så i starten af februar satte jeg mig en dag for at begynde at løbe. Første tur blev med min kæreste og far, der begge er rutinerede løber og (yderst) veltrænede. Føj for pokker! De 5 km var ved at dræbe mig, og jeg måtte da også stoppe én gang eller to. Aldrig aldrig ALDRIG havde jeg troet at jeg skulle finde den passion for løb, som jeg i dag så småt begynder at mærke. Jeg har ligefrem LYST til at tage ud at løbe, når solen skinner og jeg ser løbere, der spurter forbi mit køkkenvindue.

I dag stod den på Feminas kvindeløb i Fælledparken København, hvor jeg, 2 veninder og min mor løb for brillefirmaet www.foof.dk. Min tid endte på 27 minutter og 42 sekunder (ikke den optimale tid efter al min træning) men jeg må indrømme at jeg lagde alt for hårdt ud 😀
Var der andre af jer der deltog i løbet??? d. 9 juni skal jeg deltage i Alt for Damernes kvindeløb – så måske ses vi ;-)?

 

 

 

Så blev profilen oprettet, og jeg har hermed min ultimative debut som blogger 😉
Det blev en impulsiv beslutning efter flere hundrede instagrambilleder der ikke omhandler andet end mad og fitness, at jeg indså, at jeg har brug for en blok der omhandler min største passion: at leve det sunde (og gode) liv.

PT er bloggen ikke meget værd, men tjek min instagramprofil karolinely, og så lover jeg at jeg hurtigt vil gøre denne blog til noget helt unikt!

Kram Karoline Lykke

Velkommen til Bloggers Delight. Dette er dit første indlæg. Rediger eller slet det og begynd så at blogge!